Le blog de Mapie !

20 octobre 2006

La course à pied de façon scientifique ?

Un défi pour moi : courir un 1500 m en moins de temps possible !

L'objectif se limitera pour moi à courir ce 1500m en un temps compris entre 6min30 et 7 min.
Et pour atteindre l'objectif, j'ai décidé d'utiliser une démarche scientifique (curiosité intellectuelle : on ne se refait pas ! ).
Donc j'ai cherché, j'ai lu, j'ai questionné, et voici ce qui en est ressorti pour mon entrainement :
 
     1. Le travail en endurance fondamentale (2 mois : octobre, novembre):
Courir en endurance fondamentale permet plusieurs choses :

• augmenter le volume du coeur et donc de son débit.
• augmenter et mieux utiliser les vaisseaux capillaires : La quantité d’oxygène parvenant jusqu'aux muscles est donc plus importante.
• entraîner l'organisme à puiser dans ses réserves de lipides pour fournir de l’énergie aux muscles.
• augmenter le rendement musculaire.
  

L'endurance fondamentale c'est quand votre coeur bat à moins de 75% de votre fréquence cardiaque maximale (=FCM). Cette partie de l'entrainement est fastidieuse mais indispensable.

• Donc première chose : acheter un cardio-fréquencemètre (20 euros chez Dé.....). ça c'est facile
• deuxième chose : trouver sa FCM. Pour cela il existe plusieurs méthodes :
  
  • Il existe une formule qui dit que :
    • FCM = 220 - âge . Cette formule est théorique et donc pas forcément exacte pour tout le monde
  • Il existe aussi différents types de tests. Le principe pour obtenir la FCM est de faire monter la fréquence cardiaque grace à un effort intense et soutenu. Ces tests pour la plupart permettent de calculer la VMA (Vitesse Maximale Aérobie). A la fin du test on atteint sa FCM. Le plus simple est après un échauffement de 15 minutes, de faire un maximum de distance en 6 minutes et en donnant tout sur la dernière minute. En multipliant par 10 on obtient notre VMA. Et à la fin des 6 minutes notre coeur atteint sa FCM.

• Une fois qu'on a sa FCM, il faut faire régulièremement (2 à 3 fois par semaine) un footing de 45 minutes tout en ayant son coeur qui bat entre 60% et 75% de la FCM. Au début ce n'est pas très facile parce qu'on a l'impression de ne pas avancer, on court très lentement.
• Pour moi, j'ai un coeur qui bat à 48 puls/mn au repos et ma FCM est de 190 puls/mn. Je cours donc avec un cardio-fréquencemètre qui bip dès que ma FC dépasse 150 puls/mn.

02 juillet 2006

Le défi sportif de Louannec

Ce week-end, pas de cuisine, un petit barbecue samedi soir avant le match mais rien qui vaille la peine de venir ici. Par contre, aujourd'hui journée sportive pour ChériBibi et moi. je l'ai entraîné presque contre sa volonté dans le défi sportif de Louannec. Finalement il était content après l'avoir fait. Donc ce défi se passe comme ça :

• Par équipe de 2 (donc ChériBibi et moi)
• Départ à 10h, météo top.
• 4,5 km de course à pied : ça monte et ça descend comme toujours dans le coin, mais ça devait descendre un peu plus parce que la fin de la course à pied se situait sur la plage de Port l'épine. Bon, j'ai eu du mal un peu parce qu'on est parti sur le rythme de ChériBibi : un peu rapide pour moi.
• 3 km de kayak, de Port l'épine à la plage de Louannec. Bon là, j'avais bien choisi mon coéquipier. Je rappelle pour ceux qui n'ont pas suivit que ChériBibi est - ou plutôt était - un champion de kayak, donc j'ai pagayé comme j'ai pu et il a assuré derrière (c'était un kayak bi-place).
• 10 km de VTT avec des super côtes, il y en a une en fin de parcours qui rappellera quelque chose à Pascal. J'ai pédalé aussi vite que j'ai pu avec mon super vélo, j'ai réussi à ne pas tomber : exploit au vu de mes troubles de l'équilibre dans les sous-bois et de la vitesse à laquelle on allait : je suis une équilibriste ! J'ai aussi avalé pas mal de bestioles parce que je pédalais la bouche ouverte (il faisait chaud quand même).
• 1h 38 mn 45 s plus tard, nous avons passé la ligne d'arrivée : YES !!!

Des photos en plein effort peut-être plus tard parce qu'il y avait des photographes à plusieurs endroits du parcours. En tous cas moi j'ai trouvé ça super bien (bon d'accord, j'ai un peu mal aux jambes et du coup j'ai fait une petite sieste cet après-midi).
Merci à Catherine qui nous a fait connaître ce petit défi fort sympathique et merci aux organisateurs.

29 mai 2006

Reprise des footings

Pendant ce long week-end, j'ai repris la course à pied. Il faut dire que je n'avais pas recouru depuis le fameux trail Rando-Muco de Belle-Ile en Terre (lire ici).

Bon j’ai fait ce que j’avais promis, non j’ai pas arrêté de boire l’apéro ni de manger des cochonneries, j’ai juste changé de circuit. Alors c’est vrai que celui-ci est plus corsé, même que j’ai pas réussi à le faire sans marcher…

Il a un avantage, c'est qu'il démarre à la porte de la maison et s'arrête là aussi -forcément. Il comprend :

• une petite mise en jambe jusqu'au terrain des sports (bon ça monte un peu, mais c'est rien)
• un tour ou plus si affinités de stade (environ 1km le tour)
• ensuite on repart et on descend dans la vallée derrière l'école (là c'est cool, ça descend)
• et là juste après la rivière, la première difficulté : une côte (courte, mais costaude)
• plat en haut de la coline, on peut souffler un peu, au loin on voit la mer
• on redescend vers le port
• et de là, deuxième difficulté du circuit : on remonte à la maison, autre côte (longue, mais plus cool que la première)

La première fois, ça m'a pris 49mn09 (soyons précis), mais j'ai dû marcher dans les deux côtes.
La deuxième fois, ça m'a pris 48mn31, pas beaucoup d'amélioration au niveau du temps mais j'ai réussi à monter la dernière côte sans m'arrêter, et dans la première, je suis arrivée au 1/3 environ.
L'objectif est bien sur d'arriver à monter les deux côtes dans le même footing...
Bon évidemment, Chéribibi que j'ai traîné avec moi la deuxième fois a réussi à monter les deux côtes du premier coup - c'est pas normal !

18 avril 2006

C'est le métier qui rentre

Dimanche, nous étions avec Arthur à Noyal. Il participait avec ses potes du TCGR à une course cycliste :
 

On étudie le circuit, on discute.

 

 

 

 

 

 

 

 

On commence par l'épreuve de sprint (Zut, trop vite pour la photo...)

 

 

 

 

 

 

 

 

Pendant la course sur route, on se concentre, et on pédale à fond.

 

 

 

 

 

 

 

 

Malheureusement, ça se termine comme-ça ... (abandon pour chute, des hématomes, et des écorchures).

 

 

 

 

 

 

 

 

C'est le métier qui rentre...

02 avril 2006

Veille de course

Derniers réglages techniques avant la course!